腸の働きは美容と健康に大きく関係しています。腸内の状態を良好に保つ腸活とはどのようなことをするのか調べてみたので参考になさって下さい。
腸活とは？
腸内の状態を良好に保つことで、主に生活習慣と食事が大きく関係します。
腸には善玉菌と悪玉菌と日和見菌の３種類がいて、善玉菌優勢に腸内のバランスを整えるのが理想です。
腸活をするメリットとは
腸の働きは食べ物を消化・吸収して、老廃物を排出するだけではありません。様々な臓器と神経が繋がっているため腸の状態は体全体に影響を及ぼします。
腸内の環境が整えば美肌と健康な身体になれるのです。
美肌・美髪を育てる
細胞にダメージを与える活性酸素を無毒化し、シミ・シワ・たるみ・乾燥を防ぎます。
腸内環境が整うことでターンオーバーが正常化し美肌・美髪になります。
免疫力を高めて病気を防ぐ
体内の免疫細胞の6割が存在し、侵入する病原体やウイルスを取り除きます。
腸内環境が整うと風邪の予防やアレルギーの症状が抑えられます。
痩せやすい体質になる
食物繊維やオリゴ糖を腸内細菌が分解することで生成される短鎖脂肪酸は脂肪を分解し消費エネルギーを増やす働きがあります。
十分に生成された短鎖脂肪酸は代謝を上げ痩せやすい体質にしてくれます。
ストレスに強くなる
幸福を感じるセロトニンや快感を増幅させるドーパミンなどの神経伝達物質は腸が生産を指令しています。
精神の安定だけでなく良質な睡眠を得られるように腸は働きかけてくれます。
腸活は何をすればいいの？
食事
善玉菌を直接摂れる発酵食品と善玉菌を増やすオリゴ糖と食物繊維を意識して摂りましょう。
【発酵食品】納豆、漬物、味噌、ヨーグルトなど
【オリゴ糖】玉ねぎ、アスパラ、ネギ、バナナなど
【食物繊維】きのこ類、根菜類、豆類、海藻類など
睡眠
眠っている時に腸を含む消化管は活発に活動します。眠りが浅かったり、短時間の睡眠では消化管の活動が鈍ってしまいます。
腸だけでなく健康や美肌にもつながるので質の良い睡眠を心がけましょう。
運動
便を押し出す役割をもつ腸腰筋を鍛えるには大股で歩くウォーキングや階段を使うなど少しずつでも良いので毎日続けましょう。
ストレッチやヨガで呼吸や姿勢を整えるのも腸には効果的です。
ツボ押し
大腸に働きかけストレスを解消し自律神経を整えます。
合谷（ごうこく）：手の甲を上にし親指と人差し指が交差した部位から、人差し指へ向かって押して痛みを感じる凹み
合谷は美容鍼灸の時に針で使用するツボでもあります。
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