秋のダイエットに向けて食生活を考えてみませんか？

今年の夏のダイエットはどうでしたか？
夏が近づくと「耳ツボ」のお話を聞かれることが多くなり、「ダイエットですか？」と聞くとだいたいの方が「そうです」とお答えになるので、夏はダイエットを強く意識する季節なんだなと毎年思います。

夏に引き続いて秋は美味しい旬な食べ物も増えますし、成功した方もこれからの秋がダイエット本番！という方もダイエットは継続して気になるテーマだと思います。

ダイエットのためには1日3食食べた方が良い！

エネルギーを消費し、脂肪を溜め込まないようにするためにも食事は必要です。過度な食事制限や糖質制限は正しいダイエットにはなりえません。朝と夜は気持ち少な目に、お昼はしっかり食べるようにしましょう。

体温は食事を摂ると保たれる

体温は食事を摂ることで保たれるため、ご飯を食べないでいると体温が低くなります。体温が低くなるということは基礎代謝も下がるということで、体温が1度下がるだけで基礎代謝は約13％も下がると言われています。基礎代謝が下がれば脂肪は燃えにくくなり、どちらかと言うと溜め込みやすい方へ身体が向いてしまいます。
特に朝食は、食べられなければ量が少なくても良いので必ず食べましょう。朝は体温が上がり切っておらず低い状態にあるので、体温をしっかり上げるためにも朝食は必要です。

食事のポイント

エネルギー代謝に必要な栄養素は？

ビタミンB1、B2、B6は糖質、タンパク質、脂質といったカロリーをエネルギーに変えるときに必要な栄養素です。メイン料理だけでなくおかずの種類も増やしていくと自然と摂りやすくなります。

ダイエット時はどのお酒を選ぶ？

ビールよりワイン
ウイスキーならハイボール
焼酎

上記のように低糖質や糖類0のものを選んだり、炭酸水などで割ってカクテルにして飲むのもアルコール量を減らせるのでオススメです。

お腹すいてどうしても食べたい！そんな時は・・

ホットミルク：タンパク質が豊富で、消費吸収の最中に体温が上がりやすくエネルギー消費にも繋がりやすくなります。また牛乳には運動前後で飲むと運動効果を高めてくれる作用のあるロイシンやアルギニン、不足しがちなカルシウムも含まれています。温めてゆっくり飲むと満足感も得られやすくなります。
野菜スープ：味付けを濃くせずあっさりめにして、野菜や海藻、キノコなどを入れましょう。野菜をよく噛んで食べると満腹感を得られます。

空腹を忘れる行動をしてみる

私が実際にやっていることは、

本を読んだり動画を見たりして趣味に没頭する
歯を磨いてしまう
お風呂に入る
寝てしまう

特に歯磨きは効果的だと思います。歯を磨いたあとに食べるとまた歯を磨かないといけないので、非常に面倒くさいと思ってしまうんですよね。ですので食べたいという気持ちがスーっと薄れていきます。

食べたいという気持ちを他に向けていけば忘れられることも多々あるので、何でも良いので何か行動を起こすと良いと思います。ただし集中出来ないと忘れられず余計に食べたくなることもありますので、何をして良いか分からないという場合には上記のような歯磨きや入浴といった日常の動作を行うのがオススメです！

耳のダイエットツボ：飢点（きてん）、渇点（かってん）

食べ過ぎ・飲み過ぎを抑えてくれるツボです。食べる前にこの部分を押して、刺激を加えてあげましょう。
ただし、耳ツボはあくまで「補助」をしてくれるだけ！「標準体重を上回る肥満の改善」や「肥満の原因となる食欲の亢進状態の抑制」を目的とした補助療法であり、肥満でない人が行った場合には効果を期待することができません。また、「正常な食欲がなくなる」ということではありません。

あくまで耳ツボをすることで「ダイエットをしている」と意識付けするためだと思って頂ければと思います。