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緊急事態宣言の最中、体重が増えてしまったというお話をたくさん聞くようになりました。かくいう私もその一人で、以前こんなブログを書かせて頂きました。 https://airisu-chiryouin.com/self-care/daiet5/ https://airisu-chiryouin.com/self-care/daiet6/ ○○で痩せました！は実は難しい。簡単に痩せられると思わないこと！ どうにも「簡単に太る」と思ってしまっているからか、「簡単に痩せたい」と思っている方が多いように感じます。周りにダイエットに成功した方がいたら聞いてみて下さい。「どうやって痩せたの？」と。「○○やったよ！」と言われても、本当にそれしかやっていない方は恐らくほとんどいないでしょう。それで痩せられるのであれば、ダイエットに悩む人はいません。「○○」はあくまでもメインなだけで、他にもやっていることがあるはずです。 最初からアレもコレもではなく、一つずつ着実に、増やしていく 「○○」だけでは痩せないからといって、最初からいろいろ手を出すのは挫折する原因になりかねません。これはずっと口を酸っぱくして言っていることですね。無理をせずまずは一つを着実に癖にして、苦にならずに出来るようになること。継続が一番ですので、途中で嫌にならない自分に合った方法を見つけましょう。一つ継続出来るようになれば、増やしていっても出来るはずです。 プランクチャレンジをやった私の場合、体重が少しずつ落ちてきました。 プランクチャレンジ1カ月が終わる頃、ちょうど抽選で当たったリングフィットアドベンチャーがやってきました！数日はどちらもやっていましたが、思っていた以上にリングフィットがキツく、途中からプランクチャレンジは止めました。こうして継続出来そうにないのならば、新しいことを始めたら何かを止めるという選択肢も大切です。 ただプランクチャレンジをやっていたことで、身体が多少は慣れていてリングフィットを継続出来ているのだろうなと感じていました。偶然のタイミングとはいえ、自分の身体への負荷を変えるにはとても良い機会でした。 リングフィットアドベンチャーをやって良かったこと 始めはキツかったものがだんだんとキツくなくなり、汗のかき方が変わってきました！最初の頃はじんわりと嫌な汗でしたが、サラサラっと流れる汗がすぐ出るようになったのです。恐らく筋肉の質が変わったことで代謝が良くなったのでしょう。体重だけでなくウエストなどのサイズも測るようにしていたため、きちんと変化(効果)も目にしています。 ※厳密にいうと汗をかくから体重が減るわけではありません。汗をかいて体重が減るのは水分が減ったからです。水分補給をすれば元に戻ります。が、正しく筋肉を使って運動をすると汗をかきます。そうすると代謝が上がるので、結果として体重が減ることに繋がるのです。 この他にやったこと 歩く距離を増やす 間食はしない 湯舟に浸かる 早めに寝る 特に食事後の間食(デザート)は悪い意味で癖になっており、食べないと満足しない感覚に陥っていたため、ここに関してはきちんと「我慢」をしました。まずは「買わない」こと、どうしても食べたいときはヨーグルト+はちみつにすること。こちらの方を癖にするよう心がけました。運動することも大きいですが、私の場合はこのことが大きな効果だったように思えます。やはりデザートを食べていたら痩せられないのです。 いろんな要因が重なり合ってダイエットは成功する！まずは自分のことを知ろう 女性は生理周期にも影響されることがあります。何となくダイエットをやるのではなく体重やサイズ、食事、運動の内容や時間、その時の体調や精神面など、細かく自分のデータ取りながら行うと見えてくる傾向があるはずです。それは今後のダイエットに大きく影響し効いてきます。なぜなら他でもない自分のデータが一番参考になるからです。 今回体重は減りましたが、こう振り返ってみても要因は一つではないことが分かります。つまり何か一つだけやっていれば痩せれるということはなく、運動だけでなく食事や睡眠など生活習慣をトータルで考えないといけないのだと改めて気が付きました。みなさんも是非自分のデータを取ってみてくださいね！ ダイエット記事まとめ 私自身もまだまだ体重を落としたいので過去の自分のデータと見比べながら、焦らずじっくり落としていきます！目標は1か月に1kg減、年内いっぱいの予定です。一緒に頑張っていきましょう！ https://airisu-chiryouin.com/beautytsubo/summerdiet/ https://airisu-chiryouin.com/self-care/daiet2/ など一覧はコチラ ボディメイクシリーズ https://airisu-chiryouin.com/beautytsubo/bodymake/ など一覧はコチラ