これからクリスマスやお正月など食事やお酒を楽しむ機会が増え、体重を気にする方が多いのではないでしょうか？以前に『夏は太りやすい』とご紹介しましたが、逆に冬は痩せやすくダイエットに適した季節なのです。痩せやすい理由とおススメの方法を調べたので参考になさって下さい。
冬は太りやすいと思ってしまう理由
- クリスマスやお正月、バレンタインなどイベントが続いてカロリーを摂り過ぎてしまう
- 寒くて外にでるのが億劫になり運動不足になる
- 着こむので体形を気にしなくなる
冬が痩せやすい理由
冬の基礎代謝（生きていく上で必要なエネルギー量）は夏に比べて5～10％多いのです。冬は効率良くダイエットできる季節と言えるでしょう。
人間は体温を一定に保とうという機能が備わっています。冬は外気が寒くて冷たいので体温が低下してしまいます。体温をキープしようとエネルギーをたくさん消費して熱を作り出します。体温を上げることで代謝が上がり消費カロリーが増えダイエットに結びつくのです。
冬に痩せやすくする方法
食べ過ぎや運動不足、冷えに気をつけるのが冬のダイエットを成功させるコツです。
白湯を飲む
白湯は沸騰して50℃くらいに冷ましたものを飲みます。起床時の体温は低く基礎代謝も落ちやすいので白湯を飲むことで防ぎます。
白湯はデトックス効果があり内臓を温めて消化器官の働きを活発にするので便秘が解消され痩せやすい体にしてくれます。
朝食を抜かない
食後に体温が上昇する食事誘発性熱産生という現象で朝から体を温め基礎代謝を上げていきましょう。
体を温めてくれる食べ物を食べる
ネギ・ショウガ・ニンニク・シナモン・唐辛子を料理に活用して体を中から温めましょう。冬が旬の野菜（特に根菜類）や果物はビタミン類が豊富で体を温めるのに効果的です。
姿勢を正しくする
冬は寒くて猫背になりがちです。猫背は胸を閉じて呼吸を浅くするので血流が悪くなり基礎代謝を下げます。背筋を伸ばし肩甲骨を寄せて胸を開くことを意識するだけで1.5倍も基礎代謝が上がると言われています。
外でウォーキング
冬は寒くて外に出るのが億劫なので運動なんて⁈と思われますが、ウォーキングなどの有酸素運動はダイエット効果が高く冷え性を改善したりとメリットが多いのです。
※室内外の気温差が大きいと脳や心臓に負担がかかりやすいので室内で十分にウォーミングアップをしてから外へ出るようにしましょう
高温反復入浴をする
ダイエットに適した入浴法は41~42℃のお湯に3分ほど肩までつかったら休憩（髪や体を洗う）を5分が１セットで３セット繰り返します。基礎代謝が上がってダイエット効果があるだけでなくムクミや冷えにもおすすめです。
※入浴の前後にしっかり水分補給しましょう
食べ過ぎ飲み過ぎに効くツボを押す
渇点（かってん）：水太りを解消する（耳の前の小さな骨のふくらみのやや上）
飢点（きてん）：食欲を抑える（耳の前の小さな骨のふくらみのやや下）
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