airisu-chiryouin.comこんな記事を書きましたが、GWが明けても全国に出された緊急事態宣言は延長されることとなりました。まだまだ外出自粛が必要です。
Q.皆様おうち時間でダイエット出来ていますか？？
A.はい、出来ている
A.いいえ、挫折しました
はいの方、素晴らしいです！自分を褒めてあげましょう！！いいえの方、外出自粛は続きます。今からでも遅くはありません。是非また始めてみましょう。
ダイエットが継続出来ている！でも一度改めて目標を見つめ直してみましょう
継続出来ていても、このままで良いのかを改めて考えてみましょう。もしかしたらもう少し目標値を上げた方が良いかもしれないですし、無理をしているということもあるかもしれません。大事なことは緊急事態宣言が解けてもこのまま続けていけるかどうかです。お仕事がテレワークとなり時間に余裕が出来てからダイエットが出来ている、では以前のような生活が戻ってきた時に続けられないかもしれません。
挫折してしまった方も、以前立てた目標を改めて見つめ直してみましょう
「どこかまで」は出来ていたのならば、そこまでの自分を褒めてあげましょう！例えば「1日しか出来なかった」のではなく、「1日ダイエットが出来た！」と始めようと思い1日でも実行した自分を褒めてあげてください。そしてその後はなぜ挫折してしまったのかを考えましょう。もしかしたら厳しい目標だったのかもしれないですし、違う目標に変えたら今後は出来るかもしれません。（個人的には休憩日を作ることがおススメです。）
私はというと・・プランク続けています！！
何を始めたら良いか分からないという方へプランクチャレンジのアプリ（※androidアプリ）をご紹介しましたが、継続出来ています。自分を褒めてあげたいです。
継続出来た理由
- アプリがメニューを考えてくれているので、自分で考えなくても良かった！
→徐々に負荷が大きくなるメニューになっているので、最初は比較的簡単で続けていくと「やった感」や「レベルアップ」を感じることが出来たためモチベーションアップに繋がりました。 - 休憩日があった！
→アプリが休憩日を設定してくれていたので、負荷が大きくなり辛くなってきても休憩日を目指して頑張ることが出来ました。これが毎日となるとキツくて続けていられなかったかもしれません。 - SNSやアイリスのブログで宣言していた！
→宣言したおかげで、続けないとと上手に自分へプレッシャーを掛けることが出来たのが良かったです。SNSでは経過日数が出るアプリのメニュー画面を時々アップするようにしていました。
プランクの継続でどうなった？→体重が増えて体脂肪が減った
プランクを始めて1か月。アプリでのプランク記録と体重・体脂肪は体重計にて毎日記録していました。体重が増えているとダイエット失敗な気がしてしまいますが、体脂肪が減っているということは脂肪が筋肉に変わり筋肉量が増えたということ！脂肪は筋肉より軽いため筋肉量が増えれば体重が増えたと考えられるのです。
筋肉量が増えれば基礎代謝量も上がってきます（体重計の記録によると基礎代謝量も上がっていました）。基礎代謝量が上がればエネルギーの消費量も上がりその内には体重減少にもつながってくるはずです。
ちなみに賢い体重計だったため1年前と過去比較することができ、基礎代謝量と筋肉・骨レベルはここ2、3か月だけでなく1年前よりも上がっていました。
やって良かった！便秘と肩こりが減った！
目標としていた体重減少という結果には至らなかったですが、おなかは凹んだように感じています。また腹筋が鍛えられたためか便秘が解消されるようになりました（腹筋に力が入らないと出す力も弱くなります）。そして腹筋に力を入れれるようになったことで猫背だった姿勢が少し改善され、肩こりもプランクチャレンジを始める前に比べると減った気がします。
このまま継続出来ればおそらくは体重も減ってくるはずなので、今後もできる範囲で無理をせずにプランクチャレンジを継続していきたいと思います！
皆様も無理のない範囲で、おうち時間でダイエット頑張ってみてくださいね！
前回のブログ、おすすめボディメイクの記事はこちら
痩せた？って言われるように、おうち時間でダイエット！
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