全国に緊急事態宣言が出され、お仕事もテレワークになったりとより一層 外出自粛をされている方も多いのではないかと思います。
最近体重が増えたという方は手を挙げてください。・・はい、私です。
以前私がこんなブログを書いているのをご存知でしょうか。
airisu-chiryouin.com
などなど、ダイエットに成功して意気揚々とダイエット記事をシリーズで書いていました。しかし残念ながらもうあの頃の私ではありません。太りました・・。
という訳で、私と同じでこの外出自粛をきっかけに太ってしまったという方もいらっしゃるのではないかと思い、改めて自分に言い聞かせるとともに今から始めるダイエットについて書かせて頂きます。
何故太ってしまったのかを考える
原因を考え正していくことがダイエットの近道です。今の生活にプラスαを加えていかなければならないのがダイエットではありますが、まず今の生活を正す必要がある場合は直していきましょう。
ex.私の場合
| 出掛けないので明らかに運動量が落ちた | →家で出来る運動をする |
| 食への楽しみからデザートを食べる日が多くなった | →デザートを食べる日を減らす、無くす |
最終目標を具体的に決める
体重を減らしたいのかウエストを細くしたいのか体幹を鍛えたいのか、自分がどうなりたいかでダイエットの内容が変わってきます。ただし具体的にと言っても、期限の設定は長めに取りましょう。急激なダイエットはリバウンドに繋がりやすいためオススメではありません。特に5kg以上体重を落としたいという方は慎重に、1か月に1kg落とすペースが基本です。
最終目標を決めたら、すぐに出来る（叶えられる）目標を設定する
近い目標と遠い目標を立てることがポイントです。自分で叶えられそうな目標を設定し、クリアしたら次の目標を立てます。これが出来たら次はこれ、と最終目標まで段階を経てクリアしていくようにします。
ex.最終目標：毎日腹筋100回出来るようになりたい
| 近い目標① | 毎日腹筋10回 |
| 近い目標② | ①が簡単に出来るようになったので20回に増やす |
| 近い目標③～ | 徐々に回数を増やしていき・・ |
| 遠い目標（最終目標） | 毎日腹筋100回 |
モチベーションを保つための目標設定をする
最終目標は高くても良いですが、近い目標は低く設定しましょう。低くても目標にきちんと到達することで、達成感を得るということがとても大切です。達成感を得ると自信にも繋がります。またこの達成感が「せっかく頑張ったのにもったいない」と、ご飯を多く食べ過ぎたりデザートやお菓子を食べたくなる気持ちを防いでくれるようになります。
最初からエンジン全開で行かない
ダイエットを始めたころは極端な食事制限をしたり、たくさん運動しないとこれで良いのか？とやった感が足らなかったりします。しかし最初はそれで良いのです。ダイエットは継続が命です。最初からキツイことをやっても、心も身体もダイエットを継続させる力がまだ付いていません。三日坊主が良いとこです。これ、私の悪かった実体験です。最初はやり足りないぐらいで済ませましょう。
ちょっとだけ自分を追い込む（プレッシャーをかける）
目標を決めたら、それを誰かに話しておきましょう。私の場合直接誰かに話したわけではありませんがSNSを使って宣言をし、次に会ったときに話せるようにちゃんとやっておく必要性を作りました。一緒に住んでいる方がいらっしゃればダイエットに協力してもらう意味でも宣言しておくと良いかもしれません。
外出自粛で太ってしまう・・なんてことのないように記録を付けてチェック！
出来れば毎日ダイエット記録を付けましょう。何故付けるのかというと、変化を目で見て実感するためです。体重は減れば数字に表れますし、筋トレであればどれぐらい自分がやってきたのかを振り返ることが出来ます。面倒くさくなって続けられなくなってはいけないので、自分が必要だと感じるものだけを簡単に付けていきましょう。
私と一緒におうち時間を使ってダイエットしてみませんか？
上記したことを踏まえて、私は「プランク チャレンジ」を始めました！アプリ（※androidアプリ）を使ってメニューをこなしていくもので、自分でメニューを考えなくても良いし、初級コースがあり自分流にアレンジも出来るので初心者の方にもオススメです。記録も出来るのでとっても便利ですよ！何を始めたら良いか分からない、という方は私と一緒にプランクチャレンジを始めてみましょう！
外出自粛制限が解けたころ、皆様がダイエットに成功していますように。
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